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Ejercicios en casa para el posparto
1. Sostener el peso al frente con los brazos sostenidos

Para equilibrar el cuerpo y el peso, mantener las piernas abiertas. Sa ...

Ejercicios en casa para el posparto
En el ejercicio se pueden usar pesas pequeñas

Un balón o el mismo bebé, y se trabajan hombros, pecho, glúteos y pier ...

Ejercicios en casa para el posparto
2. Acostada, con las rodillas y los pies alineados a la cadera

Sin abrir ni cerrar las rodillas, subir con un peso pegado al cuerpo ( ...

Bajar y sostener dos segundos.
Bajar y sostener dos segundos.

Trabaja glúteos, cadera, lumbares y espalda.

Ejercicios en casa para el posparto
3. En posición cuadrúpeda, alinear las rodillas con los pies y la cadera

Y las palmas de las manos con los hombros.

Bajar la cola, luego, subir y estirar el brazo
Bajar la cola, luego, subir y estirar el brazo

Y la pierna contrarios, al mismo tiempo.

Ejercicios en casa para el posparto
Luego, bajar, tomar aire de nuevo, y estirar brazo y pierna contrarios, botando el aire

Esta serie trabaja glúteos, brazos y abdomen.

4. En posición cuadrúpeda, alinear las rodillas con los pies y la cadera, y las
4. En posición cuadrúpeda, alinear las rodillas con los pies y la cadera, y las palmas de las manos con los hombros.

Bajar la cola, luego, subir y estirar el brazo y la pierna contrarios, ...

5.  En posición lateral, subir y bajar la pierna
5. En posición lateral, subir y bajar la pierna

Mateniendo la otra recogida (haciendo un cuatro) sobre una superficie ...

Luego, hacer el mismo ejercicio con la pierna contraria.
Luego, hacer el mismo ejercicio con la pierna contraria.

Ejercicios en casa para el posparto
Se trabajan los músculos aductores y abductores.

Ejercicios en casa para el posparto
6. Acostada sobre una superficie plana, hacer abdominales cortos

7. En posición lateral, estirar la pierna que queda sobre la superficie y recoge
7. En posición lateral, estirar la pierna que queda sobre la superficie y recoger la otra

Subir la pierna de abajo; luego, repetir el ejercicio con la pierna co ...

Trabaja lo músculos abductores.
Trabaja lo músculos abductores.

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Luciana Quintero Ricaurte - 11 meses
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