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Dormir bien: el sueño de una embarazada

Dormir bien: el sueño de una embarazada

Casi todas las mujeres embarazadas sufren de trastornos de sueño en el tercer trimestre de gestación. Esta manifestación va desde insomnio, la dificultad pa

Dormir bien: el sueño de una embarazada
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21 de Noviembre de 2014
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Casi todas las mujeres embarazadas sufren de trastornos de sueño en el tercer trimestre de gestación. Esta manifestación va desde insomnio, la dificultad para encontrar una buena posición y hasta la incapacidad para obtener un buen descanso.

A estas señales se le suman los constantes movimientos del feto y el incremento del volumen abdominal, el cual limita las posturas para descansar plácidamente.

Sin embargo, algunas posturas resultan más molestas y riesgosas para la madre y para el bebé. De acuerdo con los expertos, dormir boca arriba cuando el embarazo está muy avanzado provoca que el útero se apoye en la columna, en los intestinos y en la vena cava inferior (vena que transporta toda la sangre de la mitad inferior del cuerpo hacia el corazón). Todo esto acarrea dolores en la cintura, digestiones muy lentas, mayor predisposición a las hemorroides y caída en la presión arterial con molestias respiratorias, taquicardia o palpitaciones.

La posición

Si su costumbre es dormir boca abajo o boca arriba, es conveniente que trate de cambiar de rutina, haciéndolo hacia alguno de los dos lados.

Una de las posiciones más recomendadas por los especialistas es la de descansar sobre el costado izquierdo. La razón: el hígado se encuentra en el lado derecho del abdomen y, por lo tanto, si se duerme sobre el lado izquierdo, se evitará que el útero se apoye en este órgano. Además, porque los grandes vasos están al lado derecho de la columna y se comprimen menos evitando los edemas.

También favorece la llegada de sangre a la placenta, aportando mayores cantidades de oxígeno y nutrientes para el bebé, a la par que ayuda a reducir la hinchazón en los pies de la madre.

Poner una almohada entre las rodillas puede ayudar a estar más cómoda.

Complementos para el buen descanso:

Existen almohadones especiales en forma de triángulo, ideales para apoyar el vientre mientras duerme. Hacia el final del embarazo, cuando la cabeza del bebé está ubicada entre los huesos de la pelvis, es de mucha utilidad el uso de una almohada entre los muslos.

Si la embarazada sufre de acidez, debe utilizar almohadas para elevar la parte posterior de su cuerpo. El colchón tiene que ser firme y recto. No debe tener la forma de una hamaca, pero sí ser suficientemente mullido como para adaptarse a las curvas de la columna (cifosis y lordosis).

Un colchón muy duro, como el suelo o una tabla, es tan perjudicial como un colchón excesivamente blando, en el que su columna flota sin un buen apoyo. Un buen colchón debe prestar apoyo a toda la columna”. No use muchas cobijas para abrigarse.

Antes de dormir

Recuerde orinar antes de acostarse. Beber poco líquido durante la cena. Cenar temprano. No tomar café. Tomar un baño antes de dormir.

Comida liviana

Más allá de las posturas y las recomendaciones para lograr un mejor descanso, también está el hecho de cambiar hábitos alimenticios y rutinas.

Por ejemplo, hay que reducir el consumo de cafeína en el embarazo, tales como té, café o gaseosas. Mucho menos por la noche o en la tarde.

Lo mismo con el agua o los líquidos, entre más se beba en la tarde-noche, más ganas de orinar le dará en la noche; lo mismo con las comidas pesadas o condimentadas antes de acostarse, como fritos, que causan agrieras o indigestión. Por ello hay que comer mucho antes de ir a la cama y que sean alimentos livianos.

Dormir una siesta, si es posible, genera alivio. La idea es que sean reposos de no más de 20 minutos, para que no produzca insomnio en la noche.

El ejercicio suave o recomendado por el ginególogo es bueno, pero en la mañana, no en la tarde ni en la noche. 

Siga horarios para dormir, que sean, en lo posible, a la misma hora. También desconéctese de aparatos electrónicos, deje afuera de la habitación celulares, computadores y no prenda el televisor. Procure un ambiente cálido, con luz tenue y sin ruidos que despierten.

Si definitivamente no puede dormir, pruebe leer, tomar una agua aromática y hacer respiración profunda. Jamás prenda el televisor.

 

 

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