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Actividades y cero estrés, claves para estimularte en el embarazo

Actividades y cero estrés, claves para estimularte en el embarazo

Durante tú embarazo necesitas relajarte y estimular tus sentidos.

Actividades y cero estrés, claves para estimularte en el embarazo
Por: Karen Johana Sánchez
Lunes, 28 Septiembre 2015 - 2:21pm

Durante tú embarazo necesitas relajarte y estimular tus sentidos.

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Comentario

Ejercicios para embarazadas: Tips para el bienestar del bebé y la mamá

Moverse: una gran opción

El ejercicio estimula el bienestar, porque además de ser una condición saludable, elimina endorfinas, es decir, hormonas que mejoran las condiciones del embarazo. Entonces, determina de manera muy importante el estado de salud.
Ejercicios para embarazadas: Tips para el bienestar del bebé y la mamá

El yoga

Es una disciplina milenaria que brinda beneficios psicofísicos. Ayuda, además, a manejar adecuadamente la respiración para oxigenar mejor el cuerpo y al bebé. Es sumamente beneficioso, además, para el control postural, respiratorio y de relajación. Permite una fácil acomodación de los órganos que se van desplazando, y se logra, además, a través de la práctica, transformar sensaciones de malestar, tensión o dolor que se perciben en el cuerpo.
Ejercicios para embarazadas: Tips para el bienestar del bebé y la mamá

La gimnasia

Pilates en suelo, o mat, pilates reformer o stretching son prácticas que ofrecen una variedad de ejercicios para brindar movilidad a cada una de las articulaciones –explica Sandra Alejo–. Permiten la acomodación del área de la cadera y facilitan la marcha adecuada; fortalecen los músculos y le dan tono a aquellos que requieren de estabilidad para ayudar en el control, además de ser ideales para mejorar la coordinación, el equilibrio y la lateralidad, y son, al mismo tiempo, favorables para adquirir mayor flexibilidad, mejor elasticidad y seguridad en el cuidado del cuerpo.
Ejercicios para embarazadas: Tips para el bienestar del bebé y la mamá

La natación

El agua es uno de los medios más enriquecedores para la sensación de placer y bienestar que puede percibir un cuerpo, lo es también para una mujer cuando está en gestación, explica la vocera de Asocolnatal. Es el medio del bebé, ideal para liberar tensión, inflamación y peso; la flotabilidad, la relajación y la acomodación se logra solo con ingresar a la piscina. “La relación con su centro de gravedad y la percepción de sí misma cambia con actividades como ‘watsu’, hidroterapia, acuafitness y la práctica de los diferentes estilos, como libre y pecho, si tiene el aprendizaje previo y haciendo las adaptaciones clave para proteger la biomecánica del cuerpo de la mamá. Si no, solo ingresar, caminar, flotar, relajarse y moverse en el medio son de gran beneficio para los dos”, agrega.
Ejercicios para embarazadas: Tips para el bienestar del bebé y la mamá
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Hay algo que todas las mamás necesitan: tiempo para asumir los cambios físicos y emocionales que trae consigo el embarazo. Tiempo para cuidarse, tiempo para consentirse y tiempo para compartir con el bebé que vienen en camino.

Es allí donde la estimulación prenatal tiene un papel importante, pues tú como mamá aprendes a vivir el bienestar y la relajación como un momento íntimo para fortalecerte y vincularte afectivamente con tu hijo.

Ahora, en esta etapa son muy comunes las dudas y los miedos relacionados con la salud del niño, el parto, la recuperación del cuerpo, el piso pélvico y la estabilidad de la columna. Asimismo, con la seguridad ante la crianza, la sexualidad, la pareja; es decir, todas y cada una de estas variables van a experimentarse saludablemente o no, dependiendo de cómo vives la espera junto con el medio social que te rodea.

A veces, la estimulación prenatal puede ayudarte a sobrellevarlos, porque cuando tú comienzas a tratar de ‘comunicarte’ con tu bebé, las dudas van desapareciendo, ya que lo que era desconocido se va convirtiendo en algo más cercano. Es importante que estés relajada y tranquila, si deseas comenzar con la estimulación; el bienestar tuyo es el bienestar de tu bebé. No hay nada más perjudicial que una mamá estresada, señala Marcela Galiano, directora y creadora de Mamis Gym Argentina.

‘La estimulación prenatal te ayuda a conectarte con tu embarazo y con tu bebé. Podemos lograr esto, por ejemplo, a través de clases de gimnasia o cualquier actividad física que tú elijas; mejorando su calidad de vida y, al mismo tiempo, empezando una conexión con tu vientre, de cómo va creciendo, sobre cómo se mueve el bebé y cómo responde ante los diferentes ejercicios de respiración y relajación.

También, en tu casa con música suave y realizando diferentes prácticas de estimulación’, según Sandra Alejo Fonseca, directora académica de la Asociación de Estudios Prenatales y Desarrollo Infantil (Asocolnatal), “para hablar de bienestar hay que hablar de coherencia, transformación y cambio; es decir, la mujer sabiamente va aprendiendo que su cuerpo desarrolla dentro de sí una vida, tiene poder y va interiorizando la experiencia.

“Los cambios son impresionantes porque los requerimientos que tiene la gestación son muy grandes y, responsablemente, para vivirla bien y garantizar el bienestar del cuerpo, hay que trabajar en todos los sentidos”.

Por otro lado, la alimentación es la base del bienestar de tu cuerpo; la  actividad física es determinante y el movimiento es la clave de la adaptación, así que, dice Alejo, la práctica regular apoyará a diario esos cambios y favorecerá las exigencias del aumento del peso y la talla que, semana a semana, va aumentando.

Artículo relacionado: ¿Qué siente mamá cuando espera su bebé?

 

 

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1 Comentarios

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Comentarios (1)

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towatechgroupme319909
Hace 1 año
Muy intersante
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