Muy seguramente usted ya ha recibido varios consejos de lo que debe y no debe comer durante los siguientes nueve meses y quizás este tema, también, sea de los que más le preocupa.
Comer para dos no significa ingerir exageradamente. Los especialistas recomiendan aumentar el consumo de alimentos solo 200 o 300 calorías diarias. Sus rutinas de comida ahora deben ser más estrictas; por eso, nueve pasos le facilitarán el compromiso:
- Analice cada bocado : pregúntese las cualidades de la porción que está a punto de comer. No vale la pena ingerir algo que después la haga sentir mal.
- Aprenda a elegir calorías : una rebanada de pastel puede tener las mismas calorías que un pan de salvado, pero la segunda opción será más saludable.
- Madre que bosteza, bebé bostezando : nunca se salte una comida; alimentarse a la hora establecida le ayudará a prevenir un parto prematuro.
- Seleccione los alimentos : un tarro de helado puede tener calcio, pero resulta mejor un vaso de leche. Las mismas propiedades con menos calorías.
- No todos los carbohidratos son malos : pan o galletas integrales son carbohidratos que no alteran el peso y combaten el estreñimiento y las náuseas.
- Dulces tentaciones, grandes dolores : pueden ocasionar caries o diabetes gestacional. Cómalos esporádicamente o prepárelos en casa.
- Consuma alimentos frescos : conservan su alto valor nutricional. Las verduras, por ejemplo, puede prepararlas al vapor para mantener esas cualidades.
- Buena dieta, cuestión de familia : si en casa alguien compra dulces, a usted le será fácil caer en la tentación. Por eso, comer sano debe ser cuestión de todos.
- Huya de los saboteadores : seguir al pie de la letra los ocho puntos no ayudará si usted consume alcohol, alucinógenos o cigarrillo.
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