Síguenos en:

  • ANTES DEL EMBARAZO
  • EMBARAZO
  • BEBÉ
  • NIÑO

¿Ya estás registrado? Ingresa aquí

Patrocinado por:

Prácticas ideas de loncheras nutritivas para el regreso de los niños al colegio

Prácticas ideas de loncheras nutritivas para el regreso de los niños al colegio
Martes, 19 Enero 2010 - 5:29pm
2

Comentarios

Comparte este artículo

Es indispensable que los alimentos sean variados y balanceados para que contribuyan al crecimiento y desarrollo de las funciones vitales de los pequeños.

Una lonchera se convierte en uno de los alimentos más importantes del niño duramente el día. Por eso, es indispensable que sea agradable para el pequeño y, además, quecontenga todos los nutrientes y las vitaminas que necesita.

Según la nutricionista Eliana Mozzo, una lonchera balanceada debe incluir, por lo menos, una porción de frutas y vegetales, calcio, hierro y proteína, y fibra.

“Las frutas y vegetales deben ser de color verde oscuro y naranja fuerte, pues son los más ricos en vitaminas y minerales, esenciales para el crecimiento y el desarrollo del niño”, dice.

Se aconseja mezclar los vegetales con aderezos naturales para que tenga una mejor aceptación en el paladar del niño. Es recomendable escoger lácteos, carnes blancas y los embutidos bajos en grasa, como el jamón de pavo, leche, yogur y quesos.

En cuanto a la fibra, es fundamental porque optimiza el proceso digestivo y ayuda a captar y a reducir el colesterol. El pan integral, el cereal no azucarado y la granola baja en grasa son algunas alternativas para los pequeños.

La apariencia, fundamentalSegún la nutricionista Claudia Angarita, directora del Centro Colombiano de Nutrición Integral CECNI, no basta con que el refrigerio tenga todos los aportes nutritivos, pues es necesario que este también sea llamativo para el niño.De ahí la importancia de que los ingredientes se conserven frescos y no pierdan sus propiedades. Por eso, es fundamental utilizar recipientes que mantengan la temperatura del alimento, refrigerar los lácteos antes de empacarlos y lavar bien las frutas y las verduras. Estas últimas se deben enviar picadas o en trozos para facilitar el consumo. En cuanto a los panes, se deben guardar en bolsas herméticas o envolver en papel aluminio, para que no se humedezcan.

 

A la hora de empacar...

Claudia Angarita, directora del Centro Colombiano de Nutrición Integral CECNI, aconseja:- En una lonchera debe primar más la calidad que la cantidad.- Es un medio para decirle a su hijo cuánto lo ama, aunque esté lejos de casa. Enviarle una nota o una sorpresa es una buena opción. - Llevar recipientes que no se rompan y con tapa. - Usar utensilios de colores y servilletas divertidas es algo que llama su atención. - La lonchera se debe limpiar todos los días con agua tibia. - Evitar alimentos calientes que se pueden humedecer o cambiar de textura. - Crear una lista de opciones balanceadas para la semana.- Utilizar la norma 90/10. El 90 por ciento enviar opciones nutritivas; el otro 10, papas fritas, chocolates, galletas dulces, etc.- El niño siempre debe llevar algo de tomar para hidratarse, sin excederse, pues corre el riesgo de llenarse con líquidos únicamente.

 

Ideas de loncheras saludables

1. - Sándwich de pollo: 1/4 de pechuga desmenuzada, salsa en cantidades moderadas y dos panes pequeños, blanco o integral- 1 vaso de jugo de mango- 1 chocolatina pequeña

 

2. - Yogur con cereal: 1 vaso de yogur de frutas y una bolsita de cereal- 1 pocillo de ensalada de frutas

 

3. - Sándwich de jamón y queso: 1 tajada de jamón de pollo, pavo o cerdo; 1 tajada de queso pera o mozarela y 1 pan mediano blanco o integral- 1 paquete de papas

- 1 vaso de jugo de fruta

 

4. - 1 vaso de avena- 1 porción de galletas de sal o de dulce- 10 a 15 unidades de fresas o uvas

 

5. - 1 Brownie (mediano)- 1 cajita de leche

- 1 durazno

6. - Sándwich de atún:1 lata pequeña de atún en agua o aceite de oliva y dos panes pequeños.- 1 vaso de jugo de fruta

- 1 paquete pequeño de gomitas.

 

 

 

 

Comparte este artículo

Comentarios (2)

2
kilogram
Hace 2 años
llevar algo de tomar para hidratarse, sin excederse, pues corre el riesgo de llenarse con líquidos únicamente. dog fencing options
1
kilogram
Hace 2 años
Cuando se presentan trastornos, lo importante es que los niños reciban una evaluación por parte de un profesional en salud mental, mad dog website

Herramientas

Te permitirá saber cuál es el jardín ideal para tu hijo, de acuerdo con los requisitos básicos que debe cumplir el establecimiento.
Te permitirá saber cuál es la niñera ideal para tu hijo, de acuerdo con los requisitos básicos que debe cumplir una cuidadora.
Hemos diseñado una serie de manualidades imprimibles en PDF para que tu hijo empiece a adquirir habilidades motrices y, a la vez, se divierta. Cubos armables, modelos para colorear y recortar son algunas opciones.

Publicidad