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El calcio no puede faltar en la dieta de su hijo

Por Abcdelbebe.com

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Los niños de 2 años están en una etapa de desarrollo físico en la que es importante el consumo de vitaminas, proteínas, carbohidratos, entre otros.

Los niños de 2 años están en una etapa de desarrollo físico en la que es importante el consumo de vitaminas, proteínas, carbohidratos, entre otros. El calcio es uno de esos elementos imprescindibles, pues juega un papel fundamental para el fortalecimiento de los huesos.

El calcio se encuentra en alimentos como la leche y los productos lácteos, que deben incluirse en la dieta de los niños, teniendo en cuenta la importancia de este mineral para el crecimiento.

Los expertos recomiendan que los niños de 2 años deben ingerir, por lo menos, 500 miligramos de calcio al día, que se pueden encontrar en un vaso de leche o de yogur de 12 onzas.

Es importante tener en cuenta que para esta edad los niños necesitan tomar leche entera.

Alimentos que contienen calcio

A la hora de hacer compras, los padres deben buscar productos que contengan un alto contenido de calcio. A continuación hay una lista que puede ser útil para identificarlos.

Alimento

Calcio

Porción

Yogur natural descremado

450 mg

1 taza

Queso amarillo

348 mg

60 g

Queso ricotta

337 mg

½ taza

Yogur con frutas

315 mg

1 taza

Leche

300 mg

1 taza

Jugo de frutas con calcio

272 mg

1 taza

Leche de soya con calcio

250 mg

1 taza

También es recomendable seguir algunos consejos que pueden incrementar la cantidad de calcio en la alimentación de su hijo:

:: Hacer batidos de fruta con leche.

:: Servir cereal con leche para el desayuno.

:: Servir queso con frutas para la merienda.

:: Preparar arroz con leche o un flan casero para el postre.

:: Poner queso rallado en las sopas, guisos o ensaladas.

:: Hacer leche con chocolate, fría o caliente.

:: Agregar brócoli a las comidas.

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